スキンケアと生活習慣の関係｜睡眠・食事・ストレスと肌の状態を整える工夫

丁寧にスキンケアをしているのに、肌の調子がいまひとつ整わないと感じることはありませんか。実は、肌の状態は使っているアイテムだけでなく、睡眠や食事、ストレスといった毎日の生活習慣からも影響を受けていると言われています。

とはいえ、「生活習慣を整えましょう」と言われても、具体的に何を見直せばいいのか分かりにくいものです。この記事では、睡眠・食事・ストレスと肌の状態の関わりについての考え方と、スキンケアと合わせて日々の生活で意識したいポイントを紹介します。

睡眠と肌の状態の関わり

眠っている間、肌は日中に受けた紫外線や乾燥などの刺激から回復する時間と考えられています。睡眠時間が十分でなかったり、眠りが浅い日が続いたりすると、肌の調子がいつもと違うと感じやすくなることがあります。朝起きたときに肌がくすんで見える、化粧のりがいつもより悪いと感じる背景には、前日の睡眠の状態が関わっている場合もあるようです。

毎日同じ時間に起きる、寝る前はスマートフォンの画面を見る時間を減らすなど、睡眠の質を高める工夫を取り入れてみましょう。入浴のタイミングを見直し、眠る1〜2時間前にお風呂から出ておくことも、眠りに入りやすくするための工夫として知られています。忙しい時期でも、睡眠時間をまったくのゼロにはしないよう心がけることが、肌のコンディションを保つための工夫のひとつです。

休日の寝だめで足りない分は補える?

平日の睡眠不足を休日にまとめて補おうとする方もいますが、起床・就寝の時間が大きくずれると、体のリズムが乱れやすくなるとも言われています。平日と休日の睡眠時間の差を小さくすることを意識してみましょう。

食事とうるおいのバランス

肌はからだの一部であるため、食事の内容も肌の状態と関わりがあると考えられています。栄養バランスが偏った食事や、水分摂取が少ない状態が続くと、肌のうるおいを保ちにくくなることがあります。

野菜や魚、大豆製品などを取り入れたバランスのよい食事を心がけ、水分を適度にとることを意識してみましょう。糖分や脂質の多い食事、間食やアルコールの摂取が多い日が続いていると感じたら、食事の内容を見直すきっかけにしてみるのもよいでしょう。

水分は一度にたくさんとるよりも、起床時やお風呂の前後、就寝前など、こまめに分けてとるほうが取り入れやすいという方も多いようです。カフェインを含む飲み物ばかりに偏らないよう、水や麦茶なども組み合わせてみましょう。

ストレスと肌の調子の関係

ストレスが続くと、肌の調子が不安定になりやすいと感じる方は多いのではないでしょうか。緊張状態が続くことで、肌のコンディションが揺らぎやすくなるとも言われています。季節の変わり目のゆらぎ肌については、ゆらぎ肌とは？季節の変わり目の肌のお手入れでも紹介しているので、参考にしてみてください。

趣味の時間をつくる、湯船にゆっくりつかる、軽い運動を取り入れるなど、自分なりのストレスの手放し方を見つけておくことも、肌のために意識したい習慣のひとつです。

仕事や家事、育児など、日々やるべきことに追われていると、自分の時間をつくることを後回しにしてしまいがちです。一日数分でも、好きな香りの飲み物を飲む、ベランダで外の空気を感じるなど、気持ちを切り替える時間を意識的につくってみるとよいでしょう。

生活習慣を見直すときに意識したいポイント

生活習慣をすべて一度に変える必要はありません。まずは無理なく続けられそうなことから、ひとつずつ取り入れてみましょう。

• 毎日できるだけ同じ時間に寝起きする
• 野菜や水分を意識してとる食事を心がける
• 湯船につかる、深呼吸するなど自分なりのリラックス方法を持つ
• 適度な運動を生活に取り入れる
• 喫煙や過度な飲酒が多いと感じたら量を見直す

できることから少しずつ取り入れて、継続できる範囲で生活習慣を見直していくことが大切です。

スキンケアと生活習慣、両方から整える

生活習慣を見直すことは、スキンケアの代わりになるものではありません。日々のお手入れと生活習慣の両方を意識することで、肌のコンディションを保ちやすくなります。スキンケアの基本的な順番については、30代から見直したいスキンケアの基本の順番でも紹介しています。

生活習慣を整えても肌の赤みやかゆみ、湿疹などの症状が続く場合は、自分で判断せず皮膚科に相談するようにしましょう。

今日から始めたい肌のための生活習慣

肌の状態は、スキンケアだけでなく睡眠・食事・ストレスといった毎日の生活習慣からも影響を受けていると考えられています。特別なことを始める必要はなく、睡眠時間を少し見直す、食事の内容に気をつけるなど、小さな積み重ねが大切です。 今日からできることをひとつ選んで、無理のない範囲で生活習慣を見直してみましょう。