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日焼け止めの選び方｜SPF・PAの数値の見方と大人肌に合う選び方

「日焼け止めはたくさん種類があって、結局どれを選べばいいのかわからない」。そんな声をよく耳にします。パッケージには「SPF50」「PA++++」といった記号が並び、数値が大きいほどよさそうに見えますが、実は数値の意味を知らないまま選んでいる方も少なくありません。

この記事では、SPF・PAという数値がそれぞれ何を表しているのか、日常生活と屋外で過ごす時間に合わせた選び方、テクスチャーごとの特徴について紹介します。自分の毎日の過ごし方に合った一本を選ぶ参考にしてください。

SPFとは何を表す数値か

SPFは、肌が赤くなる原因となる紫外線（UV-B）を防ぐ力を示す指標です。数値が大きいほど、その効果が持続する目安時間が長くなるとされています。市販の日焼け止めにはSPF10前後のものからSPF50+まで、幅広い数値の商品があります。

数値が高いものほど頼もしく感じるかもしれませんが、数値の高さは肌への負担の大きさにもつながることがあります。毎日使うものだからこそ、自分の過ごし方に合った数値を選ぶことが大切です。

PAは、肌の奥にまで届いてハリの低下などに関わるとされる紫外線（UV-A）を防ぐ力を示す指標です。「+」の数が多いほど効果が高いとされ、「PA+」から「PA++++」までの4段階で表示されます。

SPFが「赤くなりやすさ」に関わる指標であるのに対し、PAは「肌のコンディションに関わる紫外線」への指標という違いがあります。どちらか一方だけでなく、両方の数値を確認して選ぶようにしましょう。

日焼け止めは、その日どのように過ごすかによって選ぶ数値やタイプを変えるのが基本の考え方です。

屋内での作業が中心で、外に出るのは通勤や買い物程度という日には、SPF20〜30・PA++前後の、肌への負担が少ないタイプで十分なことが多いです。ベースメイクの下地を兼ねられるタイプを選ぶと、毎日のお手入れがシンプルになります。

海や山でのレジャー、屋外でのスポーツ観戦など、長時間日差しを浴びる日は、SPF50・PA++++など数値の高いタイプを選びましょう。汗や水に強い「ウォータープルーフ」タイプを選ぶと、塗り直しの手間を減らせます。

日焼け止めには、乳液タイプ、クリームタイプ、ジェルタイプ、スプレータイプなど、さまざまなテクスチャーがあります。

肌の乾燥が気になる方は、保湿成分を含んだクリームタイプやミルクタイプを選ぶと、うるおいを保ちながら紫外線対策ができます。

30代・40代になると、若いころに使っていた日焼け止めが肌に合わなくなったと感じることがあります。皮脂の分泌量やゆらぎやすさは年齢とともに変わっていくため、今の肌状態に合わせて見直すことが大切です。

乾燥が気になる方は、洗浄力の強いクレンジングが必要な「ウォータープルーフ」タイプよりも、石けんやぬるま湯で落とせるタイプのほうが肌への負担を抑えやすい場合があります。日焼け止めをしっかり落とすための洗顔・クレンジングについては、洗顔のやり方で気をつけたいことも参考にしてください。

初めて使うアイテムは、腕の内側などに少量をつけて様子を見てから顔に使うと安心です。使用中に赤みやかゆみが出た場合は、無理に使い続けず、皮膚科に相談しましょう。

日焼け止めは、量が少ないと本来の効果を発揮しにくくなります。顔全体には、目安として500円硬貨程度の量を、頬・額・鼻・あごに分けてのせ、内側から外側に向けてやさしくなじませましょう。

汗をかいたり、タオルで顔をふいたりすると、日焼け止めは少しずつ落ちていきます。屋外で長時間過ごす日は、2〜3時間おきを目安に塗り直すと、うるおいと合わせて紫外線対策を保ちやすくなります。パウダータイプやスプレータイプなら、メイクの上からでも手軽に塗り直せます。

紫外線は夏だけでなく一年を通して降り注いでいます。冬の紫外線対策については、冬の乾燥から肌を守るお手入れでも触れているので、あわせて参考にしてください。

日焼け止めは、数値が高ければよいというものではなく、その日どのように過ごすかに合わせて選ぶことが、肌への負担を抑えながら紫外線対策を続けるコツです。SPF・PAそれぞれの数値の意味を知ったうえで、日常生活用と屋外レジャー用の2本を使い分けるのもよい方法です。

毎日のちょっとした選び方の工夫を積み重ねて、うるおいのある肌を保ちながら紫外線対策を続けていきましょう。

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、効果・効能を保証するものではありません。化粧品が肌に合わない場合は使用を中止し、症状が続く場合は皮膚科医にご相談ください。